Co jeść, aby wzmocnić zęby? Jakie produkty są dobre dla naszego uzębienia? Piękny uśmiech sprawia, że czujemy się bardziej pewni siebie, zwiększa nasz komfort podczas rozmowy lub spożywania posiłków. Co więcej, stan uzębienia wpływa na nasze zdrowie ogólne.
Warto więc zadbać o to, by nasze zęby byłe śnieżnobiałe i zdrowe. Jednym z czynników, na które powinniśmy zwrócić, uwagę jest dieta. Jakie więc produkty uwzględnić w jadłospisie? O tym poniżej. Zachęcamy do lektury!
Produkty dobre dla zębów
Wapń a dieta dla zębów
Jak dieta dla zębów, to oczywiście produkty bogate w wapń. Wapń stanowi główny składnik budulcowy zębów. Ów pierwiastek ma wpływ zarówno na twardość, jak i na strukturę zębów. Właśnie dlatego nasza dieta powinna zawierać takie produkty, jak:
- twaróg,
- jogurty naturalne,
- żółty ser,
- kefir, śmietana, maślanka.
Źródłem wapnia będą także szpinak, migdały, fasola, szczypiorek (o takich produktach w szczególności powinny pamiętać osoby, które z jakichś względów nie mogą spożywać nabiału).
Fosfor a dieta dla zębów
Zaraz obok wapnia znajduje się fosfor. To także ważny składnik budulcowy zębów. Fosfor znajdziemy w takich produktach, jak: wątróbka, otręby pszenne, soja, orzechy.
Witaminy a zdrowe zęby
W zdrowym dla zębów jadłospisie nie może zabraknąć witamin. Ich niedobór może spowodować problemy ze szkliwem, a także wywołać zapalenie błon śluzowych. O jakich witaminach mowa?
Produkty bogate w witaminę A
Witamina A zmniejsza ryzyko próchnicy, działa antybakteryjnie. Znajdziemy ją w takich produktach, jak jaja, ryby, marchew, wątróbka, żółty ser.
Produkty zawierające witaminę D
Witamina D wpływa na twardość szkliwa i proces mineralizacji. Ważna jest także z tego względu, że jest konieczna przy wchłanianiu wapnia i fosforu. Źródło witaminy D stanowią takie produkty, jak: masło, jaja, tłuste ryby, tran.
Produkty z witaminą C
Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne, zmniejsza ryzyko krwawienia dziąseł i odsłonięcia szyjek zębowych. Gdzie znajdziemy witaminę C? Jej źródło stanowią szpinak, brukselka, papryka, pietruszka.
Dieta dla zębów
Zadbane i piękne zęby to lepsze zdrowie ogólne, większa pewność siebie, atrakcyjny wygląd i doskonałe samopoczucie. Na stan uzębienia między innymi wpływ ma właściwe odżywianie. Jakie produkty warto uwzględnić w diecie, a jakich lepiej unikać, by ochronić uzębienie przed próchnicą i innymi chorobami? Poniżej kilka wskazówek. Zachęcamy do lektury!
Zdrowe zęby ‒ TOP 10 produktów
Przetwory mleczne ‒ mleko, kefir, jogurt naturalny, maślanka czy twaróg to produkty bogate w wapń ‒ ów pierwiastek odżywia tkanki przyzębia i jest głównym materiałem budulcowym kości, w tym zębów. Niedobór wapnia może skutkować próchnicą oraz częstymi złamaniami zębów. Osoby uczulone na krowie mleko powinny uwzględnić w diecie inne produkty zawierające wapń, na przykład migdały, fasolę, szpinak czy rukolę,
Żółte sery ‒ żółty ser to kolejny, zdrowy dla zębów produkt. Żółty ser stymuluje wytwarzanie śliny i jest źródłem wapnia ‒ co więcej, podczas żucia żółtego sera wzrasta pH płytki nazębnej, a to przyczynia się do zmniejszenia ryzyka próchnicy i zapalenia dziąseł.
Tłuste ryby ‒ aby wapń i fosfor doskonale wchłaniały się, niezbędna jest witamina D. Co więcej, witamina D przyczynia się do zwiększenia twardości zębów oraz odpowiada za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej. Doskonałe źródło witaminy D stanowią tłuste ryby, na przykład halibut, tuńczyk, makrela oraz łosoś.
Brokuły ‒ w diecie każdej osoby, której zależy na dobrej kondycji zębów, powinny znaleźć się brokuły. Brokuły są doskonałym źródłem wapnia oraz koenzymu Q10, dzięki czemu minimalizują ryzyko odstawania szyjek zębowych i chronią dziąsła przed drobnoustrojami.
Produkty bogate w witaminę A ‒ witamina A ma działanie bakteriobójcze i zapobiega powstawaniu próchnicy. Źródłem witaminy A są między innymi marchewka, melon, kapusta, dynia czy szpinak.
Zielona herbata ‒ znaczenie mają również spożywane przez nas płyny, warto przynajmniej raz na jakiś czas wypić zielona herbatę. Ów napar zwalcza bakterie i ma bardzo pozytywny wpływ na stan jamy ustnej.
Zielony ogórek ‒ zielony ogórek to kolejne warzywo, które powinno znaleźć się w diecie każdego z nas. Dlaczego? Ogórek neutralizuje znajdujące się z jamie ustnej kwasy, poprawia ukrwienie dziąseł, redukuje rozwój bakterii, usuwa też nieprzyjemny zapach z ust.
Truskawki ‒ truskawki zawierają mnóstwo witaminy C oraz antyoksydantów zwalczających wolne rodniki, dzięki temu pomagają w walce z chorobami dziąseł oraz z infekcjami jamy ustnej.
Rzodkiewka ‒ warto od czasu do czasu przekąsić rzodkiewkę, nie tylko jest smaczna, ale też bardzo zdrowa. W rzodkiewce znajduje się siarka, która jest ważna dla zdrowych dziąseł i łagodzi stany zapalne. Rzodkiewka jest również cennym źródłem witaminy C.
Algi ‒ dobrze włączyć do swojej diety algi, są bogate w wapń, fosfor, białko i witaminy.
Jakich produktów unikać?
W trosce o stan uzębienia niektóre produkty i napoje warto wykluczyć z diety lub przynajmniej ograniczyć. Mowa tutaj o przyczyniających się do demineralizacji zębów kawie i mocnej, czarnej herbacie, czerwonym winie, owocach jagodowych, na przykład borówkach i jagodach. Oczywiście bardzo wskazane jest też unikanie słodyczy i słodkich napojów, które zawierają cukier, będący główną przyczyną rozwoju próchnicy. Pamiętajmy, że zdrowa dieta przyczyni się nie tylko do lepszej kondycji zębów, ale też lepszego zdrowia ogólnego.
Oprócz diety na uwadze należy mieć dokładne szczotkowanie zębów ‒ istotne, by myć zęby codziennie, przynajmniej dwa razy dziennie z wykorzystaniem odpowiednio dobranych pasty i szczoteczki. Ważne są też regularne wizyty u stomatologa.
Zdrowe zęby- podsumowanie
Na stan zębów i jamy ustnej wpływ ma nasza dieta. Wśród produktów, które powinniśmy często spożywać, wymienić można te bogate w wapń, fosfor, witaminę A i C, między innymi tłuste ryby, żółty ser, brokuły, zielone ogórki, algi, truskawki i wiele innych.
Zapraszamy do nas! Gabinet stomatologiczny Katowice czeka właśnie na Ciebie!
